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@温江人你节后健康“刮油”了吗？

2021年02月22日 17:11

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俗话说“每逢佳节胖三斤”

在经历了春节的大鱼大肉

和各种美食的轰炸后

你的肠胃和身材还好吗？

@温江人五招教你健康“刮油”

多样化

食物多样，谷类为主

每餐七八分饱。

每天要吃够12种食物

每周要吃够25种食物

少吃盐

吃盐过多会升高血压

增加心脏病和中风风险

建议：

● 健康成人每天食盐摄入量不超过6 克（1 啤酒瓶盖）。

● 使用定量盐勺。

● 高血压患者建议用低钠盐替代普通食盐；减少味精、酱油使用；少吃咸菜、火腿、炒货和腌制品。

少吃油

饮食中如果摄入过多油脂

会增加肥胖、心脏病、中风风险

反式脂肪酸对健康危害尤其大

建议：

● 用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油替代黄油、猪油等动物油；

● 尽量多选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，少选择猪牛羊肉等“红肉”；

● 烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸；

● 购买食品时应查看配料表或营养成分表，避免购买含反式脂肪酸的各种加工食品、快餐和煎炸食品。

少吃糖

吃糖过多不仅对牙齿有害

还会增加超重和肥胖风险

影响健康

建议：

● 儿童少喝含糖饮料，婴幼儿以喝白开水为主；制作辅食时，避免人为添加糖。

● 成人每日摄入添加糖不超过50 克。

控制饮酒

饮酒过多过频不仅会造成意外伤害

还可能给身体造成长期影响

建议：

某些特定人群应绝对禁酒：

● 孕妇

● 哺乳期女性

● 驾驶员

● 机械操作人员

● 患有疾病或者头疼感冒发热的人群

● 正在服用会与酒精直接发生反应的药物的人

平衡膳食很重要！

你还有哪些节后“刮油”小技巧？

快来留言板聊聊吧

温江融媒体中心

来源| 健康成都官微

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