养生小贴士

1、立春是春天的开始，春对应的五脏为肝，肝属木， 木曰曲直，具有屈伸之性，木纳水土之气，可生长发育，故木又具有生发向上的特征。《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”所以在春季的养生中，“生”是重点。素体为“肝旺脾虚”的人更要在此时注意身体的调理。

2、起居上，立春了，日出的时间会慢慢提前，所以早睡早起是春天必须做到的。立春之后，不能再睡懒觉了哦。人在平躺状况下，血才能归于肝，肝得以润养。“肝主血，肝以血为自养，血足则柔，血虚则强”。“肝开窍于目”，现代人，每天面对电脑，手机，平板，很多年轻人过早的出现了眼干，迎风流泪等症状，特别是对于孩子，早睡也是预防眼干的法宝。原则上还是不超过23时必须入睡（孩子最晚不超过21时。）

穿着上，“春捂秋冻，百病难碰”，立春节气，虽阳气渐长，但余寒未尽，天气忽冷忽热，乍暖还寒，立春过后，可能还有“倒春寒”哦。所以建议体质较弱的老人、儿童应该做到“春捂秋冻”。“春捂”，指不要过早的减衣物，“秋冻”是指不要过早的加衣服。

重点说春捂。立春开始，气温变暖，冷热变化大，身体还不能很好的适应这样的变化，所以这个时候，衣服千万不能脱得太快和太多。

春捂的原则：上薄下厚（因为下半身比上半身更容易受寒）。

春捂的部位：背心（通心肺）、肚子（连脾胃）、双脚（寒从脚起）、膝盖（膝主筋）和腰部（腰为肾腑）。

春捂节点：昼夜温差＞8°，天气预报寒潮将至时，注意早晚防冻，无需春捂：气温持续＞15°，特别指出的是，这个持续的时间，至少是7天，老人和体弱的人最好是14天。再者，春捂不是穿得越多越好，要根据天气，自身体质而定。孩子要遵循“要想小儿安，常受三分饥和寒。”的原则，不可捂得过度，衣物过暖，反而不能适应，增加外感的风险。

饮食上，遵循“春夏养阳”的法则，可多吃一些辛甘发散之品，以助阳气生发；“省酸增肝，以养脾气”（唐·孙思邈） ，肝对应的五味是酸味，省酸，即少吃酸味，增甘，则是多吃甜味（注意适当哦，过多反而使脾胃呆滞，湿热内生），以防肝气生发过度，克伐脾土，“过犹不及”皆为此理。特别注意：少吃煎炸、肥甘厚腻之品，避免生内火（如痰浊、湿热，内火与温热外邪相夹，更易生病）。

推荐食物有：韭菜（孩子本是纯阳之体，要少吃）、香菜、豆芽、萝卜、山药、葡萄干等，可以喝花茶梳理肝气。

运动上，不要急于外出锻炼，过多锻炼。立春后，大自然开始生发，“天人相应”，人的身体也在进行慢慢舒达。天气变化时，如果强迫自己到户外去锻炼，反而适得其反。还是以缓和的室内运动为主。

情绪上，“喜条达而恶抑郁”“在志为怒”是肝的特点，就是说，在春季一定要格外注意保持舒畅的情绪，这样才能顺应肝木生发之性，更好地 “发陈”。可以听一些角调式音乐（如：《胡笳十八拍》、《蓝色多瑙河》）可令人乐观开朗,积极向上，因肝木克脾土，未避免过旺的木气克伐，还可以选择宫调式的音乐（如：《春江花月夜》、《月光奏鸣曲》）以期“未病先防”。

“嘘”字养肝法，可疏肝理气，润养肝血。此法见于《遵生八笺》：“嘘以治肝，要两目睁开为之，口吐鼻取，不使耳闻。”具体做法见视频。