明日中考

考点周边交通如何管控？

家长接送孩子如何停车?

备考饮食如何安排?

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@温江考生

这份中考服务指南

请查收

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一、管控时间

2022年6月13日上午7:00至12:00，下午13:00至18:00。6月14日上午7:00至12:00，下午13:00至18:00。

二、管控区域

（一）、四川省温江中学高中部

1.地址：花都大道西段399号

2.管控区域及措施：考试期间，温江中学高中部学校门前道路将实施临时交通管制，禁止一切车辆进入→→花都大道西段与花季街交叉路口至花都大道西段与花径街交叉路口

如图红色标注路段

3.停车：考试期间①花都大道西段与花季街交叉路口至同兴西路与花季街交叉路口临时双侧单排停放，②、花都大道西段与花径街交叉路口至同兴西路与花径街交叉路口临时双侧单排停放。

如图绿色标注路段

（二）、温江中学实验学校

1.地址：文武路201号

2.管控区域及措施：考试期间，温江中学实验学校门前道路将实施临时交通管制，禁止一切车辆进入→→文化路与柳城大道交叉路口至文化路与东大街交叉路口、文武路与香榭里街交叉路

如图红色标注路段

3.停车：考试期间，接送考生的车辆在繁华时代广场地下及路面停车场停放、集中送考大巴车辆送完学生后在管控区域外和宁街、文化路双侧单排有序停放。

如图绿色标注路段

（三）、温江二中

1.地址：柳台大道东段218号

2.管控区域及措施：考试期间，温江二中学校门前道路将实施临时交通管制，禁止一切车辆进入→→柳台大道与和平路交叉路口至柳台大道与南熏大道交叉路口

红色标注路段

3.停车：考试期间，接送考生的车辆可在南熏大道四段、杨柳西路、和平路双侧单排有序停放。

如图绿色标注路段

• 饮食四要

要吃好早餐

备考期间，一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。

考试期间，早餐质量更为重要。因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。

搭配合理、营养均衡的早餐至少包含三类食物：

1. 富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。

2. 富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。

3. 新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。

在此基础上再加一小把坚果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。

比如，一个切片烤的全麦馒头（或面包），几片酱牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄，这样营养全面的早餐就很适合考生。

要饮食多样

多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，建议每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。

具体摄入量可参考最新版的膳食宝塔。

补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。

因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。

要烹调清淡

大量吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力比较大；而脂肪多的食物排空慢，需要较多的胆汁来帮忙。

也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。因此，考生饮食的烹调方法要清淡，不用煎炸烧烤，适当减少烹调油。

此外，升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一，应该少吃。

要饮食卫生

俗话说：“病从口入”，食品卫生不容忽视，每年都有一些考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。

考前气候炎热，食物容易变质，建议各位家长最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，并保证食物的新鲜、卫生，尽量不吃凉拌菜，尤其是外面餐馆的。

辛辣生冷的食物容易“闹肚子”，无论考生平时喜不喜欢吃辣，这几天都尽量不要过多的食用辛辣的食材，它们都会对消化道产生刺激，雪糕、冷饮、生冷的海鲜等也尽量不吃。尽量杜绝生食，比如生的三文鱼、生鸡蛋等，不吃剩菜，当天购买新鲜的食材，保证食品安全。

• 饮食三“不要”

不要食谱大变

从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律。

突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，摄入肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。

因此考试期间要吃平时习惯吃的食物，没吃过的食物不要在此时尝试。

不要吃得过饱

考生用脑多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。

建议每餐只吃七八分饱，两餐之间适当加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能会对情绪造成不良的影响。

不要猛喝咖啡

考生每天可以喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不能用喝饮料代替喝水。如果平时容易尿频，考试前要注意控制一下饮水量，以免中途影响考试。

考试前最好不要喝咖啡，尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

预祝各位考生

有必胜的决心与勇气

以最佳状态走进考场

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