世界睡眠日丨中医助您“睡个好觉”
3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，很多人是“习惯式熬夜”。
但比熬夜更可怕的是：再累也睡不着；睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……
中医提醒，这可能是五脏六腑出了问题，应对失眠，协调五脏六腑是关键！四川省八一康复中心（四川省康复医院）专家给您支招！
1.入睡难——疏肝
表现：需要酝酿很久才能入睡
原因：肝郁气滞，肝气不舒畅，导致睡眠受到影响，入睡困难。
饮食调理：平时要多喝水，适当喝点菊花、金银花茶，多吃绿叶蔬菜和水果。
经络穴位养护：
（1）双手交替拍打两侧足少阳胆经、足厥阴肝经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。
（2）重点拍打阳陵泉、太冲穴位，可微微出痧。
2.做梦多——养心
表现：特别爱做梦，睡眠效率低，时而心慌
原因：心血亏虚，导致心神失养、心神不宁，就会失眠健忘多梦
饮食调理：多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。可以用酸枣仁和莲子一起煮半小时当茶喝，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。
经络穴位养护：
（1）双手交替拍打两侧手少阴心经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。
（2）双手交替拍打两侧手厥阴心包经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜，会大悲掌拍打法的网友可用大悲掌手法拍打，一掌拍打，千掌相应。
（3）重点拍打神门、内关穴位，可微微出痧。
3.睡不沉——补肾
表现：睡得浅，睡了一夜却很累
原因：肾阴亏虚，心肾不交，就会虚火上炎，心火偏亢从而睡不香，很疲惫
饮食调理：日常可多吃些黑豆、枸杞、羊肉、韭菜等，有助于补肾，帮助改善失眠症状。
经络穴位养护：
（1）双手交替拍打两侧手厥阴心包经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。
（2）双手交替拍打两侧足少阴肾经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。
（3）再重点拍打太冲、太溪穴位，可微微出痧。
4.容易醒——调脾
表现： 睡不安稳，容易醒来，醒后再难入睡，常感到口腻口淡厌食。
原因："脾胃不和，则卧不安"，脾胃不好就会睡眠差。
饮食调理：莲子薏仁山药粥是首选。用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可调理脾胃。
经络穴位养护：
（1）双手交替拍打两侧足太阴脾经，从上到下，往复各5分钟，以微热为宜。
（2）双手交替拍打两侧足阳明胃经，从上到下，往复各5分钟，以微热为宜。
（3）重点拍打足三里、阴陵泉穴位，可微微出痧。
5.睡不着——泻火
表现：难入睡，睡意浅，大脑活跃，精神紊乱。
原因：心肝火旺，气有余就是火。扰烦心经，灼烧心脉，则睡卧不宁。
饮食调理：鲜百合泡水喝。
经络穴位养护：
（1）双手交替拍打两侧手少阴心经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。
（2）双手交替拍打两侧足太阴脾经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。
（3）重点拍打阴陵泉、三阴交、神门穴位，可微微出痧。
睡眠不好不要慌
这些中医养生方式也可以改善失眠
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1.安神香囊：中药香囊属于中医外治法的"衣冠疗法"。《千金要方》中记载佩戴中药香囊有"避疫气，令人不染"之功效。安神助眠香囊常采用艾叶、柏子仁、白芍、合欢、薰衣草、远志等多种中草药，具有益气健脾、养心安神的功效。
2.安神足浴：在泡脚时加入有治疗作用的中药液，更有助于促进气血运行、调整脏腑功能、疏通全身经络，达到改善疲劳、促进睡眠、防病强身的功效。
3.灸法：艾灸具有补阳益气、调理阴阳的功效，温通督脉可以调节脑神经功能，从而改善睡眠质量。一般来说，失眠艾灸神门穴、内关、足三里部位效果最好。
4.拔罐治疗：拔罐也是中医特色治疗之一，能够起到通经活络、消肿止痛、祛风散寒的作用。失眠的患者进行拔罐治疗，可以使气血运行通畅，机体和精神放松以后，拔哪里一般需要根据失眠的病因进行判断，建议在医生指导下进行选穴拔罐治疗。
5.中医养生操和气功：中医强调身心和谐，通过适当的运动来调整身体和神经系统的平衡，减轻紧张和焦虑情绪。八段锦、太极拳等运动方式有助于舒缓身心，培养良好的睡眠习惯。
记者：杨柳
编辑：赵术君
审核：陈倩
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