明天，高考正式开考，考试期间，考生的心理状态调整尤为重要。那应该如何克服考试期间的紧张和焦虑呢？

“往年高考很多考生反映，进入考场到第一个指令发出，其间有20分钟的间隔，这个时间段很容易引发考生的焦虑情绪。首先要尽量保持情绪稳定，比如可以通过腹式呼吸法做深呼吸，缓解内心的紧张和焦虑。”温江二中心理健康教师廖军建议，不要让自己的脑子空白，一旦空白就容易产生焦虑。考生可以给自己找一些事情做，比如可以看看自己的文具，做一些活动手指的训练，帮助自己调整心理状态和应考情绪。

考试正式开始后，考生有可能遇到个别难题，出现信息提取卡壳的情况，也就是心理学上所说的“舌尖现象”。如果遇到“舌尖现象”，考生也不要过度慌张。廖军说，这样的现象，每个考生都有可能遇到，首先要放轻松心态，始终保持最舒适的答题节奏，暂时把一时不能解决的难题放一下，先作答其它考题。随着信息迁移影响，有可能会出现灵感，给当时卡壳的题一些作答的启示，冒出解题的思路。

有部分考生在平常练习中发挥很稳定，但在考场上如果遇到考题太难，就很容易产生自我怀疑，影响正常水平的发挥。“要相信自己，日常的点滴积累都会转化成为考场上的战斗力。”廖军建议说，“考生要始终保持稳定的状态和细致的心态，认真读题、仔细审题，在考题信息全部提取和充分分析的情况下仍犹豫不定的，建议大家相信自己的第一感觉。在答卷完成后，有些考生在回过头检查时，对先前举棋不定的题容易产生自我怀疑情绪，反而把正确答案改错了。这种情况下，建议考生不要轻易改动，除非有十足把握。”

记者：李晓明 简雪艳

编辑：杨有

审核：陈倩