5月25日是全国大、中学生心理健康日。随着中高考临近，一些考生易受紧张情绪困扰，甚至陷入焦虑。如何在考前做好心理调适，以良好状态进行备考？听听心理健康老师的科学建议。

高考前的焦虑感，是不少考生都会面临的一个现实问题。“这个现象是正常的，但也要引起重视，科学引导学生从更立体、更长远的角度来看待高考。”温江二中心理健康教师陈硕分析道，考生过度拔高了高考对于人生的意义，甚至把高考作为人生走向的重要分界点，导致出现过度的焦虑感。在陈硕看来，其实大可不必，考生要尽可能放平心态，以一颗平常心去看待高考。

随着高考的日益临近，留给考生备考的时间越来越少，不少考生的心态开始出现变化，有些考生感到心浮气躁、无心复习。面对这样的情况，要适当引导考生排除纷乱思绪的干扰，尽可能确保休息的质量，时刻保持好的状态。陈硕认为，考前的一段时间，考生要确保充足的睡眠和休息时间，切忌熬夜“临时抱佛脚”。因为只有休息好了，注意力才能集中，思维才能打得开，复习才会更有效，考试才会更从容。

“高中时期即将划上句号，考生在积极备考的同时，还可以简单总结几年来的成长经历，适当展望未来美好的人生。让未来的期待感抵御当下的焦虑感。”陈硕表示，考前还要做足必要的准备，可以通过写便利贴的方式来对照准备考场必备用品，把需要准备的物品列个清单，准备好一样对应画一个√，从而做到心中有数。

在现实情况中，孩子参加考试，不少家长比孩子还要更紧张。对于家长而言，如何适当表露对孩子的关心，又不至于影响孩子的情绪呢？

“家长们的首要任务是照顾好孩子们的生活起居，保持宽松平和的家庭氛围，带孩子适当参加一些户外活动，给情绪松松绑。”温江二中心理健康教师廖军用三个“心”来为家长出谋划策。她说，首先要有“静心”，在家庭环境里不要刻意营造紧张气氛，尽可能以平常心去面对孩子人生中的“大考”；其次要有“耐心”，在考前的日子里孩子的情绪会有起伏，家长不要过度焦虑，耐心做好陪伴和疏导；最后要有“信心”，要相信孩子能够沉着应对高考，走好自己人生的每一步，给孩子强有力的心理支持。

希望每一个即将迎考的孩子都能以平和、积极的心态来面对这个人生考试，希望每一名考生都考出理想的成绩。

记者：简雪艳 李晓明

编辑：赵术君

审核：高喜